Il Total Body è un tipo di allenamento che ha lo scopo di allenare la muscolatura di tutto il corpo. Rappresenta l’evoluzione delle lezioni a corpo libero e consente di migliorare il tono dei muscoli di spalle, braccia, addome, glutei e gambe, è un allenamento generale che include sia l’aspetto cardiovascolare sia la resistenza fisica, la forza e la tonificazione
E’ un lavoro di muscoli completo. E’ il gradino più in su nell’evoluzione dell’aerobica spogliata della coreografia e arricchita di movimento. Il Total Body Work out può essere costruito su misura, in modo del tutto personale; può essere intervallato (aerobica – anaerobica) o misto. La musica è sempre la padrona, si usano lo step, i piccoli pesi e i bilancieri, ma anche altri piccoli attrezzi per la tonificazione. La dinamicità del lavoro, abbinata all’impiego di carichi esigui, lo rende un’attività aerobica a tutti gli effetti, simile (da un punto di vista della sollecitazione) ai lavori in circuito. Tuttavia ai classici benefici propri del lavoro aerobico, si somma una maggiore intensità nella stimolazione delle masse muscolari, riuscendo al contempo a migliorarne la tonicità e sollecitando la resistenza anaerobica locale. Anche in questo caso non è secondaria la stimolazione sul fronte della coordinazione, con input continui da un punto di vista della percezione del senso del ritmo e della coordinazione intersegmentaria.